HIDROGINÁSTICA

Atividade indicada para jovens, adultos, idosos e gestantes:

São exercícios realizados dentro da água. Tem como objetivo enrijecer, emagrecer e melhorar a condição cardiovascular.

É indicada para jovens, adultos, idosos, gestantes e deficientes.

As aulas de hidroginástica também são uma alternativa de um trabalho aeróbio que visa a melhora da capacidade cárdio-respiratória e do condicionamento físico de forma geral, são aulas de 45 min onde 30 min são voltados para o trabalho aeróbio e 15 min ao trabalho localizado mais alongamento e relaxamento.

Existe uma programação onde as aulas são elaboradas de maneira diversificada trabalhando os principais grupos musculares onde o aluno também pode optar pelas aulas que deseja fazer.

É bastante procurada também por pessoas com problemas de coluna, gestantes e outros, pois na água o impacto sobre as articulações é praticamente nulo.

Esse tipo de atividade pode também ser praticada por pessoas que não sabem nadar, pois em poucas aulas irão se sentir seguras e poderão adquirir hábitos de movimentação na água.

HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE

Como diz o nome, hidroginástica é a ginástica na água, a qual se diferencia das outras atividades, realçando alguns benefícios, devido às propriedades físicas que o meio oferece.

BONACHELLA (1994) classifica as propriedades físicas da água em densidade, flutuação, pressão hidrostática e viscosidade.

Relatam (ROCHA, 1994; BONACHELA, 1994; MARQUES & PEREIRA, 1999), que as propriedades físicas da água irão auxiliar, ainda mais os idosos, na movimentação das articulações, na flexibilidade, na diminuição da tensão articular (baixo impacto), na força, na resistência, nos sistemas cardiovascular e respiratório, no relaxamento, na eliminação das tensões mentais, entre outros.

Em suma, a piscina para o trabalho com a terceira idade, deve obter diferente plano de acesso como, degraus, rampas, barras de apoio ao redor das paredes das bordas, preferencialmente um piso antiderrapante, água bem tratada, profundidade crescente (não ocorrendo quedas bruscas) e variação da temperatura entre 28° a 30°Cº CRAUCHBACH,1990).

È importante considerarmos que, antes de incluirmos o idoso nas aulas de hidroginástica, é necessário que o educador físico, tenha em mãos uma avaliação médica, para uma maior segurança do programa da atividade e do idoso, a fim de verificar a real capacidade funcional do aluno e de possível existência de problemas físicos.

Segundo HARRIS apud KRASEVEC & GRIMES "o exercício adequado pode adiar ou menos retardar as alterações associadas à idade nos sistemas músculo-esquelético, respiratório, cardiovascular e nervoso central".

Com isso, considera-se importante o conhecimento da população em que o monitor irá desenvolver o seu trabalho (no caso, o idoso), para poder prescrever os exercícios adequados atendendo as necessidades morfológicas, orgânicas e emocionais do grupo, assim colhendo bons resultados, tornando a atividade mais produtiva e lúdica, para a terceira idade.

NEM SEMPRE UMA GRANDE LONGEVIDADE NA TERRA É O MELHOR

Aquele casal de 85 anos estava casado já há sessenta e dois anos. Apesar de não serem ricos viviam bastante bem, porque eram muito poupados. Apesar da idade estavam ambos em muito boas condições físicas principalmente pela insistência dela na alimentação saudável e nas idas à academia, em especial durante a última década.

Mesmo com tão boa forma, um dia, numa das raras saídas para férias, o avião onde seguiam caiu e eles foram parar no céu.

Chegaram às portas brilhantes do céu e São Pedro veio recebê-los à porta. Levou-os até uma fantástica mansão, com móveis dourados e cortinas de finas sedas, com uma cozinha completa e uma cascata no lugar do chuveiro. Ao fundo podia ver-se uma criada a arrumar as roupas favoritas de ambos nos imensos roupeiros.

Eles olhavam para tudo atônitos quando São Pedro disse:
- Bem vindos ao céu. A partir de agora, esta será a vossa nova casa.

O idoso senhor perguntou a São Pedro quanto é que aquilo iria custar. - Claro que não vai custar NADA. Isto é a vossa recompensa no céu.

O homem então olhou pela janela e viu um campo de golfe que não tinha comparação com nada, do melhor, feito na Terra... - Qual é o preço da utilização? - gemeu o idoso homem. - Isto é o céu - replicou São Pedro. - Você pode jogar de graça, sempre que quiser.

No dia seguinte foram almoçar ao salão e depararam-se com um almoço estonteante, com as mais inimagináveis especialidades gastronômicas, desde mariscos até as melhores carnes e sobremesas, tudo acompanhado dos melhores vinhos e bebidas. - Nem me pergunte nada - disse São Pedro ao homem. - Isto é o céu. É tudo de graça.

O idoso senhor olhou em volta nervosamente e fixou o olhar na esposa. - Bem, onde é que estão as comidas de baixo teor de gordura e colesterol e o chá descafeinado? - perguntou ele.
- É a melhor parte - atalhou São Pedro. - Vocês podem comer e beber o que quer que seja que gostem sem se preocuparem em ficarem gordos ou doentes. Eu já disse: isto é o céu!

O idoso ainda perguntou: - Nem é preciso ir à academia? - A menos que vocês queiram -foi a resposta de São Pedro. - Nem testes de açúcar, nem medições de pressão, de colesterol, nem... - Nunca mais. Vocês estão aqui para se divertirem e aproveitarem.

O idoso olhou bem de frente para a sua esposa e disse:
- Você e a merda da sua comida saudável...

Já podíamos estar aqui há mais de dez anos...

RIR É O MELHOR REMÉDIO

A IDADE ENSINA-NOS A FAZER AS MELHORES ESCOLHAS

Uma senhora inglesa bem idosa estava no convés de um navio de cruzeiro segurando seu chapéu firmemente com as duas mãos para não ser levado pelo vento.

Um tripulante aproxima-se e diz: Perdoe-me, lady...não pretendo incomodar, mas já notou que o vento está levantando bem alto o seu vestido?

Já, sim, mas é que eu preciso de ambas as mãos para segurar o chapéu.

Mas, lady.... deve saber que suas partes íntimas estão sendo expostas! - disse o tripulante.

A senhora olhou para baixo, depois para cima, e respondeu: Gentleman, qualquer coisa que esteja vendo aqui em baixo tem 85 anos. O chapéu comprei-o ontem!

CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO

1. Tenha uma alimentação variada rica em verduras, legumes e frutas.

2. Siga o guia alimentar para uma alimentação equilibrada: este guia baseia-se na ingestão de alimentos de diferentes grupos todos os dias.
- Grupo dos cereais: arroz (de preferência integral), ou trigo (macarrão) ou milho;
- Grupo das leguminosas: feijão, ou lentilha, ou grão de bico, ou soja; Grupo das carnes: dar preferência às carnes magras (bovina, aves, peixes etc..);
- Grupo das verduras e legumes (crus - alface, rúcula, escarola, tomate, cenoura, salsão etc.. e cozidas – brócolis, couve - flor, couve, vagem, etc..);
- Grupo das frutas ( banana, mamão, laranja, abacaxi, etc..);
- Grupo do leite e derivados: o leite deve ser tomado preferencialmente de manhã e à noite.

O ovo também é um alimento rico em nutrientes, você apenas deverá evitá-lo se estiver com o colesterol alto.

3. Se você tiver problemas de mastigação, procure ingerir alimentos de consistência mais macia, em pedaços pequenos, cozinhando-os um pouco mais para torná-los mais brandos.

Os vegetais de folhas geralmente são mais difíceis de serem mastigados, entretanto são muito importantes para a saúde, podem ser cozidos no vapor ou refogados. Evite passá-los em peneira ou no liquidificador.

4. As carnes são importantes, contém nutrientes essenciais para sua saúde, se for difícil de mastigá-la prefira aquelas já moídas, mas não deixe de consumi-las.

5. O leite e seus derivados (iogurte, ricota, queijos brancos, etc..) são ricos em cálcio, prefira aqueles com baixos teores de gordura, devem ser ingeridos todos os dias.

6. Procure tomar um pouco de sol pela manhã ou no final da tarde.

7. Lembre-se de tomar água durante todo o dia mesmo se não sentir sede, esta conduta é muito importante para manter o organismo bem hidratado. O recomendado é de 2 a 3 litros por dia, não deixe de tomá-la.

8. Evite alimentos gordurosos, frituras e doces.

9. Evite tomar mais que 3 cafezinhos ao dia.

10. Evite bebidas alcoólicas e o tabagismo.

11. Evite excessos de sal e condimentos.

12. Faça suas refeições em ambiente tranqüilo, apreciando o sabor de cada alimento.

13. Mantenha uma atividade física regular, moderada, pois desta forma você poderá estar ingerindo mais alimentos sem acumular gordura.

A IDADE DA SABEDORIA

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a terceira idade ou melhor idade - como preferir! - tem início entre os 60 e 65 anos.

Mas, esta é uma idade instituída para efeito de pesquisa, já que o processo de envelhecimento depende de três fatores principais: biológico, psíquico e social.

São estes fatores que podem preconizar a velhice, acelerando ou retardando as doenças e os sintomas da idade madura.

Cada indivíduo tem uma necessidade especial e precisa de um tipo de orientação. Mas entre os geriatras e profissionais que se dedicam a esta fase da vida, há uma dica unânime: exercício físico.

O que muda é o tipo de atividade que cada um pode fazer, neste caso a orientação de um especialista é fundamental. É, parece um grande desafio chegar aos 60 anos com qualidade de vida! Pesquisas mostram que apenas uma pequena porcentagem da população se exercita e é, justamente, esta parcela que menos apresentará doenças na terceira idade.

Já os sedentários, aqueles que não praticam exercícios, têm grandes possibilidades de desenvolver doenças como: diabetes, hipertensão arterial, doenças cardíacas, osteoporose, obesidade, reumatismos, e, ainda, segundo explicam os especiaslistas em geriatria, reumatologia e medicina preventiva, "diversas doenças podem acometer o idoso de forma associada, chegando a um quadro de polipatologia.

Todos sabem que estas são as doenças mais comuns que acometem pessoas na terceira idade, o que precisa ser esclarecido é que muitas dessas doenças são de caráter genético e, nesse caso, é preciso entrar com um conjunto de ações para efetivar a prevenção.

Quando o fator genético está presente, a probabilidade de desenvolver a doença é bem maior e, às vezes, não há ato preventivo que iniba o seu desenvolvimento. "A diabetes, por exemplo, é uma das doenças que mais aceleram o envelhecimento e se, na sua família há um diabético e, além disso, você é sedentário e tem uma alimentação ruim, a probabilidade de apresentar a diabetes sobe demais".

Algumas dicas úteis: faça uma dieta equilibrada, para isso procure um nutricionista mantenha o peso adequado pratique exercícios físicos regularmente evite ficar estressado, isso só prejudica a saúde exercite sua mente evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas tome adequadamente os medicamentos receitados por seus médicos.

Se você está entrando na 3ª idade, precisa de um atendimento médico e não tem convênio (como 68% dos brasileiros), procure o posto de saúde mais próximo de sua residência e se informe sobre o tratamento oferecido pela rede pública de saúde.

COMO ENVELHECER...CONTINUANDO JOVEM

Pode-se nascer velho, como se pode morrer jovem. (Jean Cocteau)

A idade não é um pretexto para que se fique velho. (G. Slatiery)

O meu sonho é morrer jovem com uma idade muito avançada. (Jeanson)

Envelhecer é aborrecido, mas é a única forma de se viver muito tempo. (Sainte – Beuve)

Devemos preocupar-nos mais em juntar vida aos anos de que anos á vida. (Victor Hugo de Lemos)

O bom lado das coisas: Por mais velho que se seja pode-se ser mais jovem do que nunca. (Albert Einstein)

Um homem só é velho quando os seus desgostos tomam lugar dos seus sonhos. (John Barrymore)

Envelhecer é ser capaz de ser mais jovem durante mais tempo que os outros. (Bernard Shaw)

Envelhecer é organizar a juventude ao longo dos anos. (Paul Eluard)

Pelo facto de se envelhecer não se deixa de rir; mas ao deixar de rir, envelhece-se de facto. (Balzac)

Aos 969 anos, Mathusalem estava tão bem conservado que lhe davam apenas 345. (Tristan Bernard)

SIGA ESTES EXEMPLOS E ENVELHEÇA JOVEM E FELIZ

O QUE MUDA NA ESCOLHA DO RESTAURANTE AOS 40, 50, 60, 70 E 80 ANOS

Um grupo de amigos de 40 anos discutiam e discutiam para escolher o restaurante onde iriam encontrar-se para jantar. Finalmente decidiram-se pelo Restaurante Tropical porque as empregadas usavam mini-saias e blusas muito decotadas.

10 anos mais tarde, aos 50 anos, o grupo reuniu-se novamente e mais uma vez discutiram e discutiram para escolher o restaurante. Finalmente decidiram-se pelo Restaurante Tropical porque a comida era muito boa a havia uma óptima selecção de vinhos.

10 anos mais tarde, aos 60 anos, o grupo reuniu-se novamente e mais uma vez discutiram e discutiram para escolher o restaurante. Finalmente decidiram-se pelo Restaurante Tropical porque ali podiam comer em paz e sossego e havia sala de fumadores.

10 anos mais tarde, aos 70 anos, o grupo reuniu-se novamente e mais uma vez discutiram e discutiram para escolher o restaurante. Finalmente decidiram-se pelo Restaurante Tropical porque lá havia uma rampa para cadeiras de rodas e até um pequeno elevador.

10 anos mais tarde, aos 80 anos, o grupo reuniu-se novamente e mais uma vez discutiram e discutiram para escolher o restaurante. Finalmente decidiram-se pelo Restaurante Tropical.
Todos acharam que era uma grande ideia *porque nunca lá tinham estado antes!*

HUMOR...RIR É NECESSÁRIO...MELHORA A SAÚDE

Um casal idoso estava num cruzeiro e o tempo estava tempestuoso.

Eles estavam sentados na traseira do navio, olhando a lua, quando uma onda veio e carregou a velha senhora.

Procuraram por ela durante dias, mas não conseguiram encontrá-la.

O capitão enviou o velho senhor para terra, com a promessa de que o notificaria assim que encontrasse alguma coisa.

Três semanas se passaram e finalmente ele recebeu um fax do navio.

Ele leu: "Senhor: lamento informar que encontramos o corpo de sua esposa no fundo do mar.

Nós a içamos para o deque e, presa a ela, havia uma ostra.

Dentro da ostra havia uma pérola que deve valer 30.000 €.

Por favor,diga-nos o que fazer."

O velho homem respondeu:"Mande-me a pérola e atire de novo a isca."

HUMOR - MOTIVO DA MORTE DE SENIOR

Quando o marido finalmente morreu, com as suas 86 primaveras, a esposa colocou no jornal o anúncio da morte, acrescentando que ele havia morrido de gonorréia.

Logo que o jornal foi distribuído, um amigo da família telefonou e protestou veementemente:- Você sabe muito bem que ele morreu de diarréia, e não de gonorréia!!!

A viúva respondeu:
- Eu cuidei dele noite e dia, portanto é lógico que eu sei que ele morreu de diarréia, mas eu achei que seria melhor que se lembrassem dele como um grande amante, ao invés do grande m.... que ele sempre foi.

ESPIRITO ALTRUISTA DESTA VIÚVA

HOMENAGEM E DESTAQUE A MAIS UM SÊNIOR DE 74 ANOS

Tenzin Gyatso, Sua Santidade o 14º Dalai Lama, é ao mesmo tempo líder temporal e espiritual do povo tibetano.

Nasceu em 6 de julho de 1935, numa família de camponeses da pequena vila de Taktser, na provincia de Amdo, situada no nordeste do Tibet.

Seu nome era Lhamo Dhondup até o momento em que, com dois anos de idade, Sua Santidade foi reconhecido como sendo a reencarnação de seu predecessor, o 13º Dalai Lama, Thubten Gyatso.

Os Dalai Lamas são tidos como manifestações de Avalokiteshvara ou Chenrezig, o Bodhisattva da Compaixão e patrono do Tibet.

Um Bodhisattva é um ser iluminado que adiou sua entrada no nirvana e escolheu renascer para servir à humanidade.

Simplesmente um monge budista
Sua Santidade o Dalai Lama freqüentemente diz: "Eu sou simplesmente um monge budista — nem mais nem menos."

Ele realmente segue os preceitos da vida de um monge. Vivendo em uma pequena cabana em Dharamsala, levanta-se todos os dias às 4 horas da manhã para meditar, e cumpre uma atribulada agenda de encontros administrativos, audiências particulares, ensinamentos e cerimônias religiosas. Conclui o dia, sempre, com orações.

Ao revelar as suas maiores fontes de inspiração, ele normalmente cita seus versos favoritos, encontrados nos escritos do reconhecido santo budista Shantideva:

A voz que espalha a tolerância pelo mundo
Quando há uns anos a Apple pôs em marcha uma campanha de publicidade (Think Different - Pense Diferente) fez uma acordo com o Dalai Lama para a utilização da sua imagem. "Eu sou aquilo que vocês quiserem, se tiver de ser um screensaver de computador, assim seja", foi a reacção do homem que incarna a dupla qualidade de líder político do Tibete (no exílio) e de guru do budismo à escala mundial.

O ponto de vista de Tenzin Gyatso, o 14.º Dalai Lama , é, como sempre, de uma extrema simplicidade: o que importa é divulgar a causa do Tibete e que as pessoas a encarem com simpatia.

E é isso que o guia na constante peregrinação à volta do mundo, que já o tornou na segunda figura mais conhecida, a seguir ao Papa, e numa das 100 personalidades mais influentes do planeta, no ranking de 2005 da revista Time.

PAZ PARA O MUNDO...TUDO O QUE PRECISAMOS É AMOR

UMA BOA FORMULA PARA O NASCIMENTO DO CLUBE SENIORES DE PORTUGAL

Quase todos grandes rios nascem como pequenos fios d´água, no seio úmido da montanha.

Humildemente percorrem vales, planícies, juntam forças aqui, acolá, se transformam em pequenos riachos mas, sempre cumprindo sua divina missão de irrigar a terra, que explode a semente que sacia a fome, de levar a água que mata a sede dos homens e animais.

Tendo sempre em mente seu nobre destino, sem ao menos parar para olhar as dificuldades e até chorar, o riacho corajosamente rasga a terra, acumula forças, crescendo, crescendo até se tornar no rio imenso que vitorioso avança para o mar.

Á luz desta imagem, desejo que o CLUBE SENIORES DE PORTUGAL, dê o seu primeiro passo rumo á caminhada infinita.

HOJE SOU SÓ EU...AMANHÃ SEREMOS MUITOS

CONGRESSO RECLAMA PLANO NACIONAL PARA MANTER SÊNIORES ACTIVOS

A criação de um plano nacional para manter os idosos activos foi defendida na abertura de um congresso luso-espanhol que juntou durante três dias em Bragança, técnicos e académicos dos dois países em torno da problemática da Terceira Idade.

Queremos pessoas que cheguem aos 90 ou 100 anos capazes e activas», disse Emília Magalhães, da Escola Superior de Enfermagem de Bragança, entidade responsável pela organização do encontro.

Este congresso pretende «abanar consciências» numa altura em que esta problemática se confronta com novos desafios, devido ao aumento da esperança média de vida, que dentro de 30/50 anos deverá ultrapassar os 100 anos, de acordo com a opinião de técnicos de gerontologia.
A região que acolhe os cerca de 200 congressistas é, para Emília Magalhães, demonstrativa da nova realidade, encontrando-se entre as mais envelhecidas de Portugal e com um crescente número de problemas ligados à desertificação das aldeias e consequente solidão dos idosos.

A política de construção de lares e centros de dia está ultrapassada, segundo a organizadora, que visitou várias instituições do género no distrito de Bragança para uma tese de doutoramento sobre o envelhecimento.

Entrevistei 450 idosos e não estão activos. O que é importante é que as pessoas não parem, quer seja um trabalho remunerado, quer seja um trabalho por opção, que pode passar por actividade de lazer ou ocupação do tempo livre», considerou.

Na opinião desta investigadora, há iniciativas pontuais para combater esta inactividade, mas só um plano nacional conseguirá combater o problema de forma articulada e fazer com que os idosos deixem de ser encarados como inúteis.

Quando vemos um grupo, por exemplo, de ingleses, verificamos que eles são capazes e, às vezes, têm 80/90 anos e andam a passear. Isto porque os ingleses já começaram a pensar nestes problemas há mais de 50 anos», declarou.

Um dos contributos para a mudança de atitude poderá ser dado pelo meio académico e o primeiro passo consistirá na celebração de protocolos, durante o congresso, entre as universidades de Madrid, Estremadura, Coimbra e o Instituto Politécnico de Bragança.

De Espanha chegou já o exemplo da universidade da Estremadura que tem em funcionamento uma espécie de programa denominado «Tradições e Costumes» e que envolve avôs, crianças e professores.

Duas vezes por semana os idosos de 10 povoações da Estremadura deslocam-se ás escolas das respectivas localidades para falarem das brincadeiras dos seus tempos de criança, das festas, contar histórias e recuperar tradições.

Alguns avôs levantam-se da cama, mesmo doentes, para irem falar com as crianças», contou o professor da universidade espanhola, Florêncio Castro, para sublinhar a importância desta acções, mesmo ao nível social e até da saúde mental dos idosos.

Este é o caminho que Emília Magalhães defende para Portugal e exortou os técnicos presentes no congresso a tomarem a iniciativa, começando por pequenas acções.

NÃO ESPERE QUE TUDO SEJA FEITO PELO ESTADO...SEJA VOLUNTÁRIO E COLABORE

HOMENAGEM A SÊNIOR DE 73 ANOS

O cartunista Kurt Westergaard de 73 anos foi salvo pela casa de banho.

O cartunista dinamarquês, de 73 anos, foi vítima de uma tentativa de assassínio no dia 1. Fugiu para a sala de pânico e salvou-se.

Não levasse tão a sério a ameaça terrorista que nos últimos três anos pesa sobre si, Kurt Westergaard já não estaria hoje vivo.

O autor de uma das doze controversas caricaturas do profeta Maomé, a que o retrata com uma bomba pronta a explodir no turbante, tem sido obrigado a morar em várias casas e a reforçar a segurança das mesmas.

Na casa em que vive actualmente colocou portas de ferro, vidros especiais, janelas com câmaras de vigilância e transformou a casa de banho numa sala de pânico.

Foi esta que o salvou do somali que, no primeiro dia do ano, entrou na sua casa armado de machado e faca pronto para o matar. O cartunista, de 73 anos, encontrava-se com a neta de cinco, fechou-se na casa de banho e chamou a polícia.

O atacante, de 28 anos, tentou sem sucesso destruir a porta e entrar, mas a sala de pânico foi eficaz. Atingido num braço e numa perna, foi levado para o hospital e posteriormente para a cadeia. Quando foi presente ao tribunal de Aaarhus, no Oeste da Dinamarca, manteve--se em silêncio.

UM SÊNIOR ACTIVO E CORAJOSO...BOM EXEMPLO PARA TODOS NÓS

COMPORTAMENTOS (DOENÇAS CEREBRAIS)

Exceptuando as doenças cerebrais específicas, existem outras razões que levam o indivíduo a utilizar menos o cérebro ou que contribuem para ele entrar em prejuízo funcional.

Há um estudo famoso realizado com freiras que passaram a vida num convento, obedecendo a uma rotina de vida bastante semelhante.

O objetivo era identificar comportamentos que explicassem por que algumas dessas mulheres tinham desenvolvido doença de Alzheimer e outras não.

Vários fatores foram eliminados visto que não distinguiam um grupo do outro.

Quando se analisou, porém, a monografia que essas jovens aos 20 anos escreviam ao entrar no convento, verificou-se que tiveram maior prevalência da doença de Alzheimer aquelas que redigiam de forma sistematizada, com frases curtas e limitando-se a passar a informação exigida de maneira precisa, porém lacônica.

Já as que utilizavam recursos de comparação, cujo texto era mais florido, mais rico em variações de estilo, tiveram menor prevalência da doença. Evidentemente isso não que dizer que o jeito de escrever determine quem vai ou não ficar doente.

Queremos mostrar que 50 ou 60 anos antes de a doença instalar-se, já existe um perfil de comportamento virado para a abertura e diversificação do raciocínio que favorece o desenvolvimento cerebral.

Portanto, o indivíduo que passa longo período da vida dedicado a atividades inespecíficas não estimula nem desenvolve do mesmo modo seu cérebro.

Isso vale para o cérebro, para o osso, para o músculo, para inúmeros outros órgãos e habilidades.

Um osso inerte é mais débil que um osso ativo.

Indivíduos saudáveis que utilizam predominantemente um lado do corpo têm ossatura mais desenvolvida desse lado.

Os tenistas, por exemplo, tem um lado do corpo com ossos mais densos, embora os dois lados sejam absolutamente normais.

O IMPORTANTE É SER ACTIVO FISICA E PSICOLÓGICAMENTE

O FA...RDO PORTUGUÊS - 6 MINUTOS DELIRANTES

PREOCUPAÇÕES DOS SÊNIORES

Estudos de opinião Marktest:

Os problemas económicos e a solidão são identificados como os principais problemas que atingem actualmente os idosos portugueses.

Para 35.8% dos inquiridos as questões económicas são as mais relevantes.

Para 26.4% dos inquiridos refere a solidão.

A falta de equipamentos de apoio (como apoio domiciliário, lares, etc...) é indicada por 12.7% dos inquiridos.

Enquanto 14.4% identifica os aspectos relacionados com a saúde como os mais preocupantes
Fonte: Estudos de Opinião - Marktest.com

ENVELHICIMENTO SAUDÁVEL

1. ENVELHECIMENTO ACTIVO
A Organização Mundial da Saúde e a Comissão da União Europeia consideram de
grande importância todas as medidas, políticas e práticas, que contribuam para um
envelhecimento saudável.

2. Com este objectivo, vários aspectos são valorizados:
01 - A autonomia é uma vertente central do envelhecimento saudável. Promover a
autonomia das pessoas idosas, o direito à sua autodeterminação, mantendo a sua
dignidade, integridade e liberdade de escolha;
02 - A aprendizagem ao longo da vida é um outro aspecto que muito contribui
para se envelhecer saudavelmente, porque contribui para que se conservem as
capacidades cognitivas;
03 - Manter-se activo mesmo após a reforma é uma das formas que mais concorre
para a manutenção da saúde da pessoa idosa nas suas diversas componentes, física,
psicológica e social.
04 - O envelhecimento saudável depende do equilíbrio entre o declínio natural das diversas
capacidades individuais, mentais e físicas e a obtenção dos objectivos que se desejam.
05 - A satisfação pessoal está relacionada com a aptidão para seleccionar objectivos
apropriados à realidade circundante e à sua possibilidade de concretização.
06 - A pessoa idosa precisa fazer a adequação entre o que deseja e o que devido aos recursos
individuais e colectivos acessíveis e disponíveis é possível alcançar e querer.
07 - Todos podemos contribuir para que qualquer pessoa idosa tenha objectivos de vida
realistas e concretizáveis e desse modo encontre a satisfação que irá ter uma influência
muito positiva na sua saúde.

3. Prevenção da Doença
01 - A prevenção das doenças, atrasando o seu aparecimento ou diminuindo a sua gravidade
é uma componente fundamental do envelhecimento saudável.
02 - De seguida salientamos alguns aspectos relacionados com a prevenção das doenças
mais comuns das pessoas idosas. Doenças cardiovasculares e Acidente Vascular Cerebral (AVC)

4. Para prevenção destas doenças é conveniente:
01 - Fazer actividade física regular e adequada à idade e ao estado de saúde da
pessoa idosa;
02 - Dar atenção à alimentação, evitando o consumo excessivo de sal, de gorduras,
açúcar e aumentando a ingestão de frutas e vegetais;
04 - Tentar diminuir o excesso de peso;
05 - Diminuir ou cessar os hábitos tabágicos;
06 - Fazer o controlo médico da tensão arterial, dos níveis de glicose e colesterol do
sangue. Cancro:

5. Para prevenção destas doenças é conveniente:
01 - Alguns cuidados a ter na prevenção do cancro são coincidentes com os das doenças cardiovasculares e AVC, como a prática da actividade física, os cuidados com a alimentação, a diminuição do excesso de peso e não fumar.
02 - Para além destes comportamentos preventivos, em relação ao cancro importa
ter presente:
03 - Que deve evitar a exposição demorada ou excessiva ao sol;
04 - É importante fazer os rastreios periódicos, do cancro do colo do útero; do cancro da mama; do cancro do cólon e do recto.

6 . Solidão
01 - A promoção do envelhecimento saudável tem como uma das suas principais vertentes a
prevenção do isolamento social e da solidão das pessoas idosas.
02 - A qualidade de vida, o bem-estar, a manutenção das qualidades mentais estão directamente relacionadas com a actividade social, o convívio, o sentir-se útil a familiares e/ou à comunidade.
03 - As pessoas idosas devem participar em actividades de grupo, de preferência
intergeracionais, actividades de aprendizagem e de conhecimento de novos lugares.
04 - É também indispensável participar em grupos de suporte para pessoas isoladas, viúvas/os, pessoas idosas com deficiência, motora, cognitiva ou outra e, em certos casos, procurar o aconselhamento por profissionais de saúde mental, serviço social ou terapeutas ocupacionais.

7. Medicação
As pessoas idosas têm com alguma frequência vários medicamentos para tomar.
01 - Como é importante não trocar o horário em que se devem tomar os diferentes
medicamentos, tenha consigo uma folha de papel com a informação detalhada das horas a que deve tomar os diferentes medicamentos para que não existam enganos.
02 - Caso por qualquer razão não tenha esta informação solicite-a ao seu médico. Porque tomar os medicamentos de forma diferente do que o médico aconselhou pode trazer problemas.

6. Depressão
01 - A depressão é uma das afecções mais comuns das pessoas idosas com grande influência
no seu bem-estar. A tristeza e o isolamento, em geral acompanham este problema.
02 - Se sente que possa estar com depressão procure apoio psicoterapêutico falando com o
seu médico ou psicólogo.
03 - Numa perspectiva de promoção da saúde mental, a depressão pode ser evitada ou pode melhorar com as actividades de ar livre e de grupo que podem ser uma das formas principais de terapia para a depressão das pessoas idosas.

7. Funções mentais e cognitivas
01 - As funções mentais e cognitivas têm uma enorme importância na autonomia da pessoa
idosa.
02 - Estas capacidades têm tendência a diminuir com a idade, mas pode ser feita a prevenção
desse enfraquecimento com actividades de vários tipos, que devem ser fomentadas.
03 - Em especial, são promotoras das capacidades cognitivas, a leitura, os treinos da memória, a aprendizagem de novos conhecimentos, as actividades com as mãos, o convívio com outras pessoas, de preferência de várias gerações.

8. Sociabilidade
01 - Conviver, é fundamental para a prevenção de diversos problemas das pessoas idosas e
para a promoção do envelhecimento saudável.
02 - Todas as estratégias que sejam possíveis de desenvolver e que promovam o convívio e a
sociabilidade são de grande valia para as pessoas idosas, tendo um efeito na sua saúde, qualidade de vida e bem-estar.
03 - O trabalho voluntário pode ser um instrumento essencial para a promoção da
sociabilidade, porque desenvolve o sentido de pertença a uma comunidade, o sentimento de ajuda e de se sentir útil, com efeitos positivos na auto estima e na saúde, em suma é uma excelente forma de promover o envelhecimento saudável.

Fonte: Direcção Geral de Saúde
madi.manueldias@gmail.com

ENVELHECER BEM POR: Dr. Thiago Monaco (Geriatra - Brasil)

O mundo está envelhecendo e nunca pudemos esperar viver tanto. Esta realidade já faz parte do cotidiano mundial: vemos idosos em todos os segmentos da sociedade e em diversas ocupações.

O estereótipo do idoso aposentado em casa é apenas uma das faces dos nossos idosos, que pode ser um idoso ativo, que ainda trabalha de forma voluntária ou contribui com o orçamento familiar; que corre no parque e joga tênis ou damas e leciona na universidade; ou pode ser um idoso acamado em um asilo, limitado por muitas doenças ou isolado socialmente.

Múltiplos perfis se associam para compor a imagem dos nossos idosos. A proporção atual de idosos na população mundial e as particularidades da saúde deste segmento etário, bem como do processo do envelhecer, fizeram com que surgisse a partir da metade do século passado a Geriatria, a especialidade médica que lida com os idosos e com o envelhecer com saúde e que ainda é uma especialidade menos conhecida do que deveria na maior parte dos países.

As grandes diferenças que observamos entre idosos muitas vezes de mesma idade na verdade são características daquilo que vem ocorrendo com o envelhecimento da humanidade: ao contrário da crença comum, idoso não é tudo igual; tornamo-nos cada vez mais distintos uns dos outros em relação ao nosso grau de saúde.

Por que isto ocorre? Em primeiro lugar temos de entender que há duas formas de envelhecimento: o envelhecimento normal e o envelhecimento errado.

O envelhecimento normal acontece com todos nós. Deste nós não conseguimos fugir e quem disser o contrário, à luz da ciência atual, está enganado.

A boa notícia é que o envelhecimento normal não nos impedirá de fazer esporte, de cuidar do intelecto e de ser ativo; ou seja, não impõe graves limitações à vida.

Já o envelhecimento ruim ou patológico, esse pode trazer terríveis limitações. Se olharmos novamente para aquele idoso acamado, para aquele que não consegue cuidar de si próprio, quase com certeza houve coisa errada com seu envelhecimento.

Ele não envelheceu bem. Então quando é que devemos nos preocupar com o envelhecimento? As pesquisas mostram que alguns dos processos biológicos do envelhecimento humano já se iniciam desde o nascimento; alguns cientistas acreditam que eles se iniciam até mesmo antes de nascer.

E todos são unânimes em dizer que uma vida saudável desde a época da nossa gestação influencia em algum grau o tipo de idoso que vamos ser.

Sabemos que normalmente, por volta dos 30 anos de idade, atingimos o nosso auge: fisicamente, em termos de capacidades mentais e nos processos biológicos de que dependemos, como a capacidade respiratória ou da filtração dos rins.

A partir de então teremos uma lenta queda, que faz parte do processo normal do envelhecimento; ao mesmo tempo, estaremos muito sensíveis às ações do envelhecimento ruim, que se soma ao envelhecimento normal e pode fazer com que esta queda seja muito mais rápida.

O que nos faz idosos é, portanto, um processo contínuo e não uma mudança súbita a partir de uma certa idade. Portanto, é a prevenção continuada e os hábitos saudáveis ao longo da vida que contribuem com o envelhecimento saudável.

É um processo ativo. Envelhece com saúde quem se previne das doenças que podem aparecer ao longo da vida, como a hipertensão ou o diabetes, de preferência através do controle dos fatores de risco, como o fumo, o sedentarismo e o colesterol alto. Vale dizer que atividade física e uma alimentação saudável são algumas das bases para o bom envelhecimento.

Exames médicos periódicos e o aconselhamento médico também podem garantir que estamos no caminho certo, mas é fundamental entender que antes de tudo, o envelhecimento saudável e uma escolha e um compromisso pessoal.

Um compromisso antes de tudo com a manutenção da saúde, prevenção das doenças evitáveis ou das complicações das doenças inevitáveis. Enfim, o envelhecimento saudável é uma aplicação científica do velho ditado: prevenir é o melhor remédio. (sábio provérbio da avózinha)
Fonte: www.envelhecerbem.com

DESEJAMOS SER SÊNIORES ACTIVOS

Há 8 anos a OMS (Organização Mundial de Saúde) definiu uma meta para o envelhecimento activo (VHO), ou seja uma optimização de oportunidades para a saúde e segurança, com o objectivo de aumentar a qualidade de vida durante o envelhecimento.

Uma vida saudável, para nos mantermos activos. Uma vida em segurança, particularmente nos Países da União Europeia. Participação social, em todas as áreas em possamos participar, com a nossa acção directa e com os nossos conhecimentos.

Temos o dever de cidadania, pelo que temos de ser prestáveis e úteis a todas estruturas e associações comunitárias.

O envelhecimento activo e saudável, será sempre o objectivo dos SÊNIORES. O CLUBE SÊNIORES DE PORTUGAL, vai empenhar-se em programas que dinamizem a nossa vida, na mobilidade dinâmica, na actividade intelectual, na socialização e nos cuidados de saúde.

madi.manueldias@gmail.com

2010 VISTO PELO PRESIDENTE DA REPUBLICA

As palavras do Presidente são altamente preocupantes para a vida dos Portugueses no ano que agora começou.

Se quisermos ser pessimistas na sua interpretação (“um ano potencialmente explosivo”), poderíamos concluir que vai ser um ano bem pior que o ano de 2009, e ele lá sabe do que fala, eu sou um dos que acredita na palavra do Presidente, deve estar na posse de dados que lhe permitem fazer tal afirmação.

Espero e desejo que tais profecias não se confirmem, para bem de todos os Portugueses.

Se quisermos analisar a mensagem optimisticamente (“Eu acredito em Portugal. Por isso continuarei a lutar pelo futuro da nossa terra.”), então concluímos que afinal vamos ter um 2010 de esperança e confiança em Portugal e nos Portugueses. Assim seja.

Ficou implícito na opinião do Presidente que quer o Governo, quer a oposição, não estão a cumprir as suas responsabilidades, uns porque estão governando mal, e outros porque não apontam alternativas viáveis para melhorar a gestão do País. Uns e outros, têm muita convergência incompetente, e é aqui que o Presidente espera ver corrigidos os erros e desmandos de Governo e oposição. Só não se sabe como e quando.

Os SÊNIORES aposentados não tiveram direito a qualquer referência nas palavras do Presidente, simplesmente se referiu com a frase colectiva seguinte: ( "o apoio social aos mais vulneráveis e às vítimas da crise" e sem recorrer ao aumento da já pesada carga fiscal).

Nós já estamos habituados a não ter papel relevante para os políticos, nem sentirmos apoio ou protecção das instituições de poder, pelo que nos temos de organizar como grupo representativo social, somos cerca de 1.800.000 de almas, representamos 17% da população Nacional.

Com este coeficiente populacional, se nos unirmos podemos ser um grupo de pressão representativo e teremos direito natural a ser escutados e atendidos pelos governantes.

Para o Presidente não é só está preocupado com a crise económica, mas também com a crise de valores, dizendo que os cidadãos, empresas e políticos, deverão regressar ao espírito republicano, que iremos este ano comemorar o seu centenário. Aqui estou perfeitamente de acordo, é altura de criar a dignidade em atitudes e actos de todos os Portugueses, o patriotismo é uma forma de unir a sociedade, e melhorar o seu comportamento.

APELO AO SR. PRESIDENTE QUE NÃO SE ESQUEÇA DE FALAR DE VEZ EM QUANDO EM NÓS…OS SÊNIORES AGRADECEM!...
madi.manueldias@gmail.com