ENVELHICIMENTO SAUDÁVEL

1. ENVELHECIMENTO ACTIVO
A Organização Mundial da Saúde e a Comissão da União Europeia consideram de
grande importância todas as medidas, políticas e práticas, que contribuam para um
envelhecimento saudável.

2. Com este objectivo, vários aspectos são valorizados:
01 - A autonomia é uma vertente central do envelhecimento saudável. Promover a
autonomia das pessoas idosas, o direito à sua autodeterminação, mantendo a sua
dignidade, integridade e liberdade de escolha;
02 - A aprendizagem ao longo da vida é um outro aspecto que muito contribui
para se envelhecer saudavelmente, porque contribui para que se conservem as
capacidades cognitivas;
03 - Manter-se activo mesmo após a reforma é uma das formas que mais concorre
para a manutenção da saúde da pessoa idosa nas suas diversas componentes, física,
psicológica e social.
04 - O envelhecimento saudável depende do equilíbrio entre o declínio natural das diversas
capacidades individuais, mentais e físicas e a obtenção dos objectivos que se desejam.
05 - A satisfação pessoal está relacionada com a aptidão para seleccionar objectivos
apropriados à realidade circundante e à sua possibilidade de concretização.
06 - A pessoa idosa precisa fazer a adequação entre o que deseja e o que devido aos recursos
individuais e colectivos acessíveis e disponíveis é possível alcançar e querer.
07 - Todos podemos contribuir para que qualquer pessoa idosa tenha objectivos de vida
realistas e concretizáveis e desse modo encontre a satisfação que irá ter uma influência
muito positiva na sua saúde.

3. Prevenção da Doença
01 - A prevenção das doenças, atrasando o seu aparecimento ou diminuindo a sua gravidade
é uma componente fundamental do envelhecimento saudável.
02 - De seguida salientamos alguns aspectos relacionados com a prevenção das doenças
mais comuns das pessoas idosas. Doenças cardiovasculares e Acidente Vascular Cerebral (AVC)

4. Para prevenção destas doenças é conveniente:
01 - Fazer actividade física regular e adequada à idade e ao estado de saúde da
pessoa idosa;
02 - Dar atenção à alimentação, evitando o consumo excessivo de sal, de gorduras,
açúcar e aumentando a ingestão de frutas e vegetais;
04 - Tentar diminuir o excesso de peso;
05 - Diminuir ou cessar os hábitos tabágicos;
06 - Fazer o controlo médico da tensão arterial, dos níveis de glicose e colesterol do
sangue. Cancro:

5. Para prevenção destas doenças é conveniente:
01 - Alguns cuidados a ter na prevenção do cancro são coincidentes com os das doenças cardiovasculares e AVC, como a prática da actividade física, os cuidados com a alimentação, a diminuição do excesso de peso e não fumar.
02 - Para além destes comportamentos preventivos, em relação ao cancro importa
ter presente:
03 - Que deve evitar a exposição demorada ou excessiva ao sol;
04 - É importante fazer os rastreios periódicos, do cancro do colo do útero; do cancro da mama; do cancro do cólon e do recto.

6 . Solidão
01 - A promoção do envelhecimento saudável tem como uma das suas principais vertentes a
prevenção do isolamento social e da solidão das pessoas idosas.
02 - A qualidade de vida, o bem-estar, a manutenção das qualidades mentais estão directamente relacionadas com a actividade social, o convívio, o sentir-se útil a familiares e/ou à comunidade.
03 - As pessoas idosas devem participar em actividades de grupo, de preferência
intergeracionais, actividades de aprendizagem e de conhecimento de novos lugares.
04 - É também indispensável participar em grupos de suporte para pessoas isoladas, viúvas/os, pessoas idosas com deficiência, motora, cognitiva ou outra e, em certos casos, procurar o aconselhamento por profissionais de saúde mental, serviço social ou terapeutas ocupacionais.

7. Medicação
As pessoas idosas têm com alguma frequência vários medicamentos para tomar.
01 - Como é importante não trocar o horário em que se devem tomar os diferentes
medicamentos, tenha consigo uma folha de papel com a informação detalhada das horas a que deve tomar os diferentes medicamentos para que não existam enganos.
02 - Caso por qualquer razão não tenha esta informação solicite-a ao seu médico. Porque tomar os medicamentos de forma diferente do que o médico aconselhou pode trazer problemas.

6. Depressão
01 - A depressão é uma das afecções mais comuns das pessoas idosas com grande influência
no seu bem-estar. A tristeza e o isolamento, em geral acompanham este problema.
02 - Se sente que possa estar com depressão procure apoio psicoterapêutico falando com o
seu médico ou psicólogo.
03 - Numa perspectiva de promoção da saúde mental, a depressão pode ser evitada ou pode melhorar com as actividades de ar livre e de grupo que podem ser uma das formas principais de terapia para a depressão das pessoas idosas.

7. Funções mentais e cognitivas
01 - As funções mentais e cognitivas têm uma enorme importância na autonomia da pessoa
idosa.
02 - Estas capacidades têm tendência a diminuir com a idade, mas pode ser feita a prevenção
desse enfraquecimento com actividades de vários tipos, que devem ser fomentadas.
03 - Em especial, são promotoras das capacidades cognitivas, a leitura, os treinos da memória, a aprendizagem de novos conhecimentos, as actividades com as mãos, o convívio com outras pessoas, de preferência de várias gerações.

8. Sociabilidade
01 - Conviver, é fundamental para a prevenção de diversos problemas das pessoas idosas e
para a promoção do envelhecimento saudável.
02 - Todas as estratégias que sejam possíveis de desenvolver e que promovam o convívio e a
sociabilidade são de grande valia para as pessoas idosas, tendo um efeito na sua saúde, qualidade de vida e bem-estar.
03 - O trabalho voluntário pode ser um instrumento essencial para a promoção da
sociabilidade, porque desenvolve o sentido de pertença a uma comunidade, o sentimento de ajuda e de se sentir útil, com efeitos positivos na auto estima e na saúde, em suma é uma excelente forma de promover o envelhecimento saudável.

Fonte: Direcção Geral de Saúde
madi.manueldias@gmail.com