Salve dia 8 de Março de 2015...Dia Internacional da Mulher

O Homem e A Mulher
O homem é a mais elevada das criaturas;
A mulher é o mais sublime dos ideais.
O homem é o cérebro;
A mulher é o coração.
O cérebro fabrica a luz;
O coração, o AMOR.
A luz fecunda, o amor ressuscita.
O homem é forte pela razão;
A mulher é invencível pelas lágrimas.
A razão convence, as lágrimas comovem.
O homem é capaz de todos os heroísmos;
A mulher, de todos os martírios.
O heroísmo enobrece, o martírio sublima.
O homem é um código;
A mulher é um evangelho.
O código corrige; o evangelho aperfeiçoa.
O homem é um templo; a mulher é o sacrário.
Ante o templo nos descobrimos;
Ante o sacrário nos ajoelhamos.
O homem pensa; a mulher sonha.
Pensar é ter , no crânio, uma larva;
Sonhar é ter , na fronte, uma auréola.
O homem é um oceano; a mulher é um lago.
O oceano tem a pérola que adorna;
O lago, a poesia que deslumbra.
O homem é a águia que voa;
A mulher é o rouxinol que canta.
Voar é dominar o espaço;
Cantar é conquistar a alma.
Enfim, o homem está colocado onde termina a terra;
A mulher, onde começa o céu.

Pensador: Vitor Hugo

Parabéns a todas as mulheres!...

CONCURSO DE CULTURA GERAL DA RUTIS / UNIVERSIDADE SÉNIOR DA FUNDAÇÃO ADFP EM 4º LUGAR

MIRANDA DO CORVO – A Universidade Sénior da Fundação ADFP participou no Concurso de Cultura Geral da RUTIS (Rede Nacional das Universidades da Terceira Idade) onde obteve um honroso 4º lugar.

Foram a concurso 19 Universidades seniores oriundas de todo o país, divididas em 3 meias-finais. De cada meia-final, saíram vencedoras duas universidades, compondo assim as seis equipas que disputaram a grande final. Foram elas a Universidade Sénior D. Dinis de Vila Nova de Famalicão, Universidade Sénior de Gondomar, Universidade Sénior de Miranda do Corvo, Universidade Sénior Terras de Aguiar de Vila Pouca de Aguiar, Universidade da Terceira Idade de Santarém e Academia Sénior de Lisboa.

A Universidade Sénior da Fundação ADFP já obteve vários prémios neste Concurso de Cultura Geral entre os quais 1º prémio no evento realizado em Loures no ano de 2010.

Fonte: http://local.pt/portugal/centro/concurso-de-cultura-geral-da-rutis-universidade-senior-da-fundacao-adfp-em-4o-lugar/

Aos 73 anos, idosa faz musculação e ainda dá dicas para manter boa forma

Com cabelos brancos e apesar da idade, a senhora de muita fibra e garra é adepta à musculação em uma academia de Porto Velho (RO), onde passa quatro horas por dia

As histórias de lição de vida ligadas ao esporte não cansam de impressionar. Pessoas com grandes exemplos de superação dos limites do corpo são comuns em meio aos praticantes de atividade física. Dona Maria Socorro é uma dessas pessoas. Super bem disposta, animada e com os cabelos brancos, a idosa de 73 anos, garante que ainda tem muita fibra e garra. Adepta à musculação em uma academia de Porto Velho (RO), ela mostra como ficar linda em plena melhor idade através de algumas dicas. 

Com um vigor físico de dar inveja a muito marmanjo, Maria Socorro faz questão de ressaltar que acorda às 4h para começar a se preparar para a academia. A, porque não?, superatleta e vovó de três netinhos, filhos de seu xodó Nadson André, levanta da cama cheia de energia para trocar de roupa, tomar o suco de uva que não abre mão, escovar os dentes e ir para a malhação, que começa às 6h. Com muita determinação, ela faz todos os exercícios que trabalham os músculos do corpo todo, mas alerta que o principal é fortalecer o bumbum, a região do pescoço e dos seios.

- Eu faço esses movimentos para o fortalecimento das três coisas. Não quero ficar toda mole, parecendo uma gelatina, dando bom dia e boa noite com as banhas - comenta em gargalhadas.

Com tanto vigor, a atleta da melhor idade tem uma vida agitada e não para nenhum minuto. Todos os dias, ela vende seus produtos de beleza na parte da tarde e vai à missa em uma igreja de seu bairro para agradecer por mais um dia vivido, tudo com muita alegria.

- Gosto de fazer todos os exercícios. Faço tudo com muita felicidade e não tenho esse negócio de ficar com preguiça de puxar peso. Às vezes, ainda reclamo que está muito leve (risos). Exercício é vida. Se você não vier pra vida, você fica borocoxô. Por isso que eu ainda consigo vender os meus produtos de beleza quando saio daqui.

Além de dar dicas sobre exercícios físicos para enrijecer a musculatura, Dona Maria também tem outro segredo para manter-se sempre rejuvenescida.

Dona Maria faz exercícios para as pernas e todos os outros grupos musculares (Foto: Renato Pereira)

- Uma dica é não tomar refrigerante, só suco de uva e abacaxi, ou de outras frutas. Isso, somado à academia, faz com que eu fique sempre enrijecida e a minha aparência de jovem é fruto da alimentação com peixe, que não deixo de comer, porque senão fica tudo mole - brincou.

Benefícios da musculação para a melhor idade

A educadora física e instrutora de Dona Maria, Rosa Sá, destaca que os benefícios são inúmeros, mas os mais importantes são para melhorar as atividades da vida diária, conhecidas como AVPs. Explica ainda que a musculação diminui o processo de perda de massa muscular, característico de pessoas na terceira idade. 

- Enquanto que as pessoas que não fazem academia podem perder em um ano aproximadamente 500 mil células, na idade da Dona Maria, quem faz musculação terá uma perda bem menor, reduzindo em 50% este número. Além disso, a atividade também favorece nas atividades do dia a dia, como pegar uma sacola, lavar uma louça, pegar uma vassoura para varrer, e tudo mais - exemplificou.

Maria Socorro com sua amiga e instrutora Rosa Sá (Foto: Renato Pereira)

Sem titubear, Dona Maria faz questão de enfatizar que concorda com a instrutora, que é considerada como uma amiga. A vovó e atleta ainda ouve com atenção a educadora física dizer que a coordenação, o equilíbrio e a parte cardiorrespiratória também são outros exemplos dos benefícios da musculação e de exercícios físicos realizados na melhor idade. 

Após a entrevista com Dona Maria e sua instrutora Rosa Sá, a simpática senhora voltou com astúcia para suas atividades nos aparelhos, alteres e esteira. Tudo isso, para trabalhar bíceps, tríceps, costas, peito, pernas, ombro, abdômen, entre outros grupos musculares.  

- Preciso viver e isso aqui faz com que eu me sinta cada vez mais viva e feliz. Pode contar comigo para qualquer coisa. Dou entrevista, gravo vídeo, qualquer coisa, não tenho tempo ruim e não fico reclamando da vida. Pelo contrário, agradeço a Deus todos os dias por ela!

Fonte: http://globoesporte.globo.com/ro/noticia/2015/02/aos-73-anos-idosa-faz-musculacao-e-ainda-da-dicas-para-manter-boa-forma.html

Brasil - Vencendo o câncer de prostata na Terceira idade

Recentemente o UOL publicou em seu segmento de saúde uma matéria mostrando os benefícios da associação entre bloqueio hormonal e radioterapia aos homens portadores de câncer de próstata localmente avançado. 

Segundo o estudo que foi primeiramente publicado em uma das mais importantes revistas médicas de oncologia, o “Journal of Clinical Oncology”, os homens idosos com câncer de próstata podem viver mais, se forem tratados com radiação e com terapia hormonal, porém muitos homens não recebem esse tratamento, segundo alerta de pesquisadores americanos, feito já no início deste ano.

A terapia dupla salvou cerca de 50% mais vidas no grupo de homens entre 76 e 85 anos com câncer de próstata localmente avançado, em comparação com aqueles que fizeram apenas terapia hormonal, segundo o estudo. Trata-se da primeira pesquisa a se concentrar em homens da terceira idade com câncer de próstata localmente avançado.

O câncer de próstata localmente avançado acontece quando o câncer se espalhou para fora da glândula prostática, mas ainda não acometendo osso ou outros órgãos mais distantes. estimulando tumores mais agressivos. Estes tendem à metástase e se tornam fatais, afirmam os pesquisadores.

Estudos anteriores mostraram que, em média, 40% dos homens com câncer de próstata agressivo são tratados apenas com terapia hormonal. Há, portanto, um grupo significativo de pessoas que poderiam se beneficiar de uma terapia com radiação.

Falhas no uso de tratamentos eficazes para pacientes mais velhos são uma preocupação não só nos Estados Unidos, mas também no Brasil.

Neste estudo foram recrutados 31.541 homens com câncer de próstata, entre 65 e 85 anos de idade.

Fonte: http://www.expressomt.com.br/variedades/vencendo-o-cancer-de-prostata-na-terceira-idade-121661.html

Fisioterapia proporciona benefícios na terceira idade

O envelhecimento traz em sua bagagem experiências inestimáveis e conquistas que vão além das emocionais e financeiras. Em contra partida traz consequências prejudiciais, como diminuição da força, perda de equilíbrio, déficit cardio vascular, hormonal, dentre outras enfermidades. Nesse cenário surge a fisioterapia, para minimizar esses sintomas e proporcionar mais qualidade de vida na terceira idade.

Utilizar recursos fisioterapêuticos é importante em qualquer fase da vida, porém com os idosos é fundamental, não só como tratamento, mas também como ação preventiva. Acompanhamento individual é uma prática comum na Clínica Physio Athletic, que desenvolve programas exclusivos para idosos. “Fazer exercícios específicos e criteriosamente programados atua retardando as tendências às perdas que ocorrem nessa fase da vida”, explica Pericles Machado, fisioterapeuta e diretor da clínica.

O idoso está bastante sujeito a quedas, e com isso, propenso a obter fraturas, em especial no fêmur. A fisioterapia atua preventivamente através de exercícios adequados na melhora da qualidade óssea, prevenindo osteoporose, outra enfermidade comum no idoso e na retomada da força, coordenação e equilíbrio, promovendo uma melhora no controle motor o que evita quedas.

Pericles consegue identificar nas primeiras avaliações o tipo de tratamento adequado e possíveis lesões, traçando um plano para o paciente que busca basicamente mais saúde. “É possível ter e fazer muito mais na melhor idade, basta as pessoas se dispuserem”, defende o profissional. 
Fonte: http://noticias.r7.com/dino/saude/fisioterapia-proporciona-beneficios-na-terceira-idade-13012015

Brasil - Bloco Recordar é Viver elege o Rei e a Rainha da terceira idade em 2015

Em Juiz de Fora, a corte da folia deste ano foi eleita nesta quarta-feira (14).

Bloco da terceira idade desfila no dia 12 de fevereiro, no Centro.

O Rei e a Rainha do bloco Recordar é Viiver,
eleitos nesta quarta (14) (Foto: Comunicação/PJF)

O bloco Recordar é Viver, formado por participantes do Centro de Convivência do Idoso (CCI), em Juiz de Fora, elegeu sua corte para o carnaval 2015 na tarde desta quarta-feira (14). Rei, Rainha, Mestre-Sala e Porta-Bandeira foram escolhidos entre seis casais, diante de um público de 150 idosos, na sede do CCI.

Haroldo Vasconcelos, de 78 anos, e Theresa Sant'Ana, de 65, foram coroados Rei e Rainha. "Queremos fazer a alegria de todo mundo nesse carnaval", afirmou Vasconcelos. Theresa era só alegria: "Eu tô muito feliz. Felissísima", comemorou.

Os novos Mestre-Sala e Porta-Bandeira são Carlos Augusto da Silva, de 60 anos, e Angelina Dagliatti, de 70. "É uma alegria muito grande. Achei um parceiro muito bom para dançar", disse Angelina. O parceiro agradeceu. "É muita alegria, muita vontade, muito agradecimento a Deus pela vida", completou.

O júri avaliou a animação e a harmonia dos casais, com notas que iam de cinco a dez pontos. Durante as apresentações, a plateia se empolgou com o ritmo das tradicionais marchinhas de carnaval e deu dicas para os casais se saírem bem nas performances.

Segundo a coordenadora do Centro, Rosângela Bonoto, a oportunidade de sair com o bloco na rua tem o poder de realizar antigos sonhos. “Nessa data, é possível que eles sejam quem um dia desejaram ser no carnaval: pessoas alegres. Que sirvam de exemplo para outros idosos participarem desse momento de descontração”, destacou.

Este ano, o Recordar é Viver vai desfilar com o tema “Amac 30 anos semeando cidadania”, uma homenagem aos 30 anos da Associação Municipal de Apoio Comunitário (Amac). O desfile está marcado para o dia 12 de fevereiro, no Centro.

A corte do bloco Recordar é Viver foi eleita nesta quarta-feira (14), na sede do CCI (Foto: Comunicação/PJF)Fonte: http://g1.globo.com/mg/zona-da-mata/noticia/2015/01/bloco-recordar-e-viver-elege-o-rei-e-rainha-da-terceira-idade-em-2015.html

Aos 67 anos, idoso peladeiro conta 830 gols e promete milésimo este ano

Apaixonado por futebol, Yosichico Tomari quer servir de exemplo para idosos que andam "desanimados da vida"; para bater meta será preciso marcar 4 por semana

Yosichico Tomari (2º da esquerda para a direita) quer fazer milésimo gol em 2015 (Foto: Arquivo pessoal)Pelo sim, pelo não, fomos atrás da história. E descobrimos um craque da terceira idade que faz da pelada de fim de semana a motivação por uma vida melhor, para si e para os outros. O aposentado Yosichico Tomari, de 67 anos, registra religiosamente na agenda cada gol marcado nos campinhos de futebol society com os amigos em Campo Grande. O hábito da anotação teve início há cerca de dez anos, como mero divertimento. Nas contas dele, será possível fazer o milésimo ainda em 2015 - isso se marcar entre três e quatro gols por semana até o fim do ano.

Tomari participa de dois grupos de peladeiros. Às quartas-feiras, joga à noite com a turma da loja maçônica. Aos sábados pela manhã, é a vez do pessoal da firma. O idoso quase nunca falta aos compromissos e diz que até passa mal se fica muito tempo sem ir ao futebol. Mas além da paixão pelo esporte, Tomari procura servir de exemplo para quem é da terceira idade e sofre com a depressão, o abandono dos familiares ou a saúde debilitada.

- Quando eu fizer mil gols penso em fazer uma festinha, mas não quero dedicar para mim. É para os colegas, para o pessoal que está desanimado da vida. Essa meninada que diz "ah, não consigo fazer nada". Ou para os idosos dizem "ah, já estou velho, vou esperar morrer". Tenho colegas assim, que vivem para esperar a morte chegar. Mas não pode ser assim. A gente tem que lutar sempre.Aposentado contabiliza os gols em agendas (Foto: Hélder Rafael)

SEGREDOS: TREINAMENTO E PARCERIA

Tomari mostra anotações dos gols que marcou (Foto: Hélder Rafael)

Tomari não chegaria nem perto dos mil gols se continuasse na posição de origem: a lateral-direita. Por ser uma função que exige "muita correria", o aposentado pediu aos colegas de time para deixar a defesa e ter uma oportunidade no ataque. A escolha funcionou, mas graças a bastante treinamento e dedicação.

- Chego meia hora antes no campo, faço aquecimento e dou uma treinada. Coloco uma camiseta no ângulo e tento acertar, essas coisas. É por isso que os craques treinam bastante. O aprendizado fica armazenado na sua reação. Na hora H, não dá para pensar, é na base da reação. Posso não ter habilidade, mas se me tocarem a bola, mando para o gol. 

O aposentado reconhece que não faz gols sem a ajuda dos companheiros e dá o crédito aos preciosos parceiros, Alex e Vinícius, ambos mais jovens do que ele.

- Quando eu jogo com esse menino, o Alex, ele joga bem, corre, é esforçado. Na hora de fazer gol, ele passa tudo para mim. Pode estar de mão beijada, mas vai driblando e fala "oh, Tomari, faz o gol"! Tem hora que eu erro, tem hora que eu faço. No futebol dos amigos, quem me serve mais é o Alex, e na Nova Era, quem me serve mais é o Vinícius.

E os goleiros, será que facilitam as coisas só por causa da idade avançada e da busca pelos mil gols? Tomari garante que não.

- Não facilita. De jeito nenhum! Eu brinco com eles, mas eles não facilitam.

Tomari e os amigos na pelada de fim de semana em Campo Grande (Foto: Arquivo pessoal)

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Brasil - Inscrições para Rei e Rainha da 3ª idade iniciam nesta segunda (12)

Inscrições iniciam nesta segunda-feira e seguem até o dia 16 de janeiro.

Premiação para cada vencedor do concurso é de R$ 2.000.

Iniciam nesta segunda-feira (12) as inscrições para a escolha do Rei e Rainha do Carnaval da Terceira Idade, concurso promovido pela Secretaria Municipal do Trabalho, Cidadania e Assistência Social (SEMTCAS).  A escolha das majestades será realizada na AABB no dia 23 de janeiro, a partir das 20h, e a premiação para cada vencedor do concurso da terceira idade é de R$ 2.000,00.

As inscrições serão realizadas nos Centros de Referência da Assistência Social (CRAS) das diversas regiões de Teresina e encerram na sexta-feira (16). O idoso deverá ter idade mínima de 60 anos e fazer parte do Serviço de Convivência e Fortalecimento de Vínculos (SCFV), além de possuir muita alegria, samba no pé e resistência física para aproveitar os dias de festa. Para que a inscrição seja efetivada o idoso deverá ter em mãos comprovante de endereço e identidade.

A assistente social da Gerência de Proteção Social Básica da Semtcas, Lucélia Silva, relata que cada CRAS em Teresina irá escolher um casal representante, e que o deslocamento até o local no dia do evento ficará a cargo do próprio CRAS, assim o Rei e a Rainha escolhidos não precisam se preocupar, já que terão toda segurança e comodidade. “A Semtcas se responsabilizará por fazer o acompanhamento do casal escolhido durante todas as atividades que eles forem participar na programação do carnaval, além disso também terão acompanhamento de um profissional da Secretaria”, pontua Lucélia.

A participação dos idosos no concurso tem sido um sucesso com o passar dos anos, pois além de ser um momento de lazer e de valorização da pessoa idosa, se configura como um espaço de convivência. “É um momento que proporciona o fortalecimento de vínculos comunitários. Como no evento participam pessoas de várias idades, eles podem se divertir com pessoas de outras gerações. Os representantes da terceira idade esbanjam alegria e muita vitalidade, abrilhantando ainda mais as comemorações carnavalesca em Teresina”, completa Lucélia.

Fonte: http://g1.globo.com/pi/piaui/carnaval/2015/noticia/2015/01/inscricoes-para-rei-e-rainha-da-3-idade-iniciam-nesta-segunda-12.html

A melhor maneira de envelhecer é fazendo exercício físico

De acordo com um novo estudo do Kings College London e da Universidade de Birmingham (ambas no Reino Unido), manter-se fisicamente ativo permite que você envelheça de forma ideal.

A pesquisa com ciclistas idosos descobriu que muitos tinham níveis de função fisiológica que os colocariam em uma idade muito mais jovem em comparação com a população em geral.

O estudo

84 homens e 41 mulheres entusiastas do ciclismo com idades entre 55 a 79 anos participaram do estudo.

Ciclistas foram recrutados para excluir os efeitos de um estilo de vida sedentário, o que pode agravar problemas de saúde e causar mudanças no corpo que podem parecer ser devido ao processo de envelhecimento.

Os participantes tinham que ser capazes de pedalar 100 km em menos de 6,5 horas e 60 km em 5,5 horas, respectivamente, para serem incluídos no estudo. Fumantes, bebedores pesados e pessoas com pressão arterial alta ou outras condições de saúde foram excluídas.

Os voluntários foram submetidos a dois dias de testes em laboratório. Para cada participante, um perfil fisiológico foi estabelecido, incluindo medidas cardiovasculares, respiratórias, neuromusculares, metabólicas, endócrinas, de funções cognitivas, de resistência óssea e um teste de bem-estar. Reflexos, força muscular, consumo de oxigênio durante o exercício e potência foram determinados durante a pesquisa também.

Os resultados mostraram que, nestes indivíduos ativos, os efeitos do envelhecimento estavam longe de serem óbvios. Na verdade, pessoas de diferentes idades podiam ter níveis semelhantes em funções como a força muscular, a capacidade pulmonar e a capacidade de exercício.

A taxa máxima de consumo de oxigênio mostrou uma associação mais estreita com a idade, mas mesmo usando esse marcador não foi possível identificar com algum grau de precisão a idade de qualquer indivíduo, o que seria a exigência de qualquer biomarcador útil de envelhecimento.

Em um teste básico, mas importante da habilidade de pessoas idosas – o tempo necessário para levantar de uma cadeira, andar três metros, virar, andar de volta e sentar-se novamente – também foi feito. Levar mais do que 15 segundos para completar a tarefa geralmente indica um elevado risco de queda.

Mesmo os participantes mais velhos do estudo ficaram bem abaixo desses níveis, encaixando-se dentro da norma para adultos jovens e saudáveis.

Conclusão

No geral, o estudo concluiu que o envelhecimento é provavelmente um fenômeno altamente individualista. Como as pessoas são muito diferentes umas das outras, são necessários mais estudos que sigam mais voluntários ao longo do tempo para entender melhor os efeitos do envelhecimento.

No entanto, mesmo que inevitavelmente nossos corpos experimentem algum declínio com a idade, ficar fisicamente ativo pode “comprar-lhe” anos extras de melhor desempenho em comparação com pessoas sedentárias. 

Fonte: http://hypescience.com/melhor-maneira-de-envelhecer/

O exercício é o melhor remédio, mostra estudo com mulheres idosas

Um estudo da Universidade de Tecnologia de Queensland, na Austrália, mostrou que as mulheres se beneficiariam muito se exercícios fossem receitados como remédio. A pesquisa revelou que atividade de intensidade moderada a alta é essencial para reduzir o risco de morte em mulheres idosas.

Segundo Debra Anderson, do Instituto de Saúde, Biomédica e Inovação da Universidade, além de tratamentos convencionais para a saúde física e mental, os profissionais de saúde devem prescrever programas de exercícios adaptados a mulheres mais velhas.

Em coautoria com Charlotte Seib, Anderson publicou seu artigo na revista “Maturitas”, publicação internacional de saúde de meia-idade e além. “Pensávamos que 30 minutos de exercícios leves por dia eram o suficiente para melhorar a saúde, mas a pesquisa agora nos diz que as mulheres mais velhas deveriam estar fazendo pelo menos 30 a 45 minutos, cinco vezes por semana”, conta a cientista.

Também é importante que o exercício seja adaptado para garantir que tenha alta intensidade suficiente para obter os efeitos positivos. Os estudos da dupla mostraram que exercícios de alta intensidade depois de uma vida sedentária reduzem significativamente o risco de morte. “Os idosos que realizam atividade física regular também relatam significativamente menos deficiência, melhor função física e isso independe de sua massa corporal”, disse Anderson.

De acordo com o estudo, as mulheres mais ativas têm mais chances ​​de sobreviver do que aquelas menos fisicamente ativas. “Temos uma população em envelhecimento e, como resultado, a promoção do envelhecimento saudável tornou-se uma estratégia importante para reduzir a morbidade e a mortalidade”, explica. A pesquisa também apontou conexões entre o exercício e melhorias no bem-estar mental.

Anderson, que trabalha em estreita colaboração com mulheres mais velhas em programas especializados no bem-estar de idosos, disse que elas foram capazes de realizar uma série de atividades além de simplesmente caminhar, como correr, nadar, escalar e praticar equitação. Para ela, os profissionais da saúde deveriam desenvolver programas de exercícios para serem praticados em casa e que sejam “fáceis de incorporar como parte das atividades cotidianas”.

Fonte: http://hypescience.com/o-exercicio-e-o-melhor-remedio-mostra-estudo/

Mulheres são mais felizes se fazem exercício moderado

Mulheres de meia idade que se exercitam em intensidade moderada são muito mais felizes e mais propensas a continuar a malhar do que aquelas que se exercitaram mais intensamente. É o que afirma um novo estudo.

Pesquisadores recrutaram 255 mulheres, entre 40 e 60 anos, para fazer qualquer exercício moderado ou vigoroso, com todas as suas reações monitoradas.

No geral, as mulheres que fizeram exercício moderadamente se sentiram mais energizadas e confiantes de que poderiam fazer mais exercícios no futuro, e também mostraram redução de sentimentos de tristeza e ansiedade.

De acordo com os especialistas, o exercício faz você se sentir melhor, mas ele é agradável de verdade quando realizado em intensidade moderada, especialmente quando você tem uma vida sedentária ou pode estar acima do peso.

Mulheres de meia idade estão entre as menos ativas e o nível de atividade física declina ainda mais com a idade. Entender que exercícios de diferentes intensidades tem efeitos distintos sobre o humor é uma questão importante a resolver, para que se incentive a atividade física entre essas mulheres.

Os pesquisadores estudaram as suas reações através de um diário de atividades e sentimentos relatados pelas mulheres por duas semanas.

No início do estudo, as mulheres completaram duas séries de exercícios moderados ou pesados. O exercício vigoroso consistia em andar na esteira até não tolerar mais a intensidade. O exercício moderado envolvia a caminhada na esteira numa sessão de 30 minutos, em ritmo específico para cada mulher.

Foram monitorados o dispêndio de energia e o tempo gasto nas atividades. O estudo descobriu que exercícios de intensidade moderada faziam com que mais mulheres relatassem que seu humor estava melhor e que se sentiam mais enérgicas, psicologicamente bem e confiantes.

Já os exercícios pesados mostraram benefícios menores para o humor e, para aquelas que estavam acima do peso, os relatos indicavam reduções significativas na calma após as atividades.

Para exemplificar, atividades moderadas são aquelas que permitem que você fale frases curtas enquanto você está se exercitando, mas não permitem que você cante; exercícios como caminhada rápida, dança de salão, andar de bicicleta em terreno plano ou com poucas elevações, canoagem, jardinagem em geral, esportes como beisebol, softbol, vôlei, tênis (duplas) e hidroginástica.

O estudo reafirma às mulheres que o exercício pode ser uma maneira poderosa para melhorar seu bem-estar. Mas não é necessário exagerar no nível de esforço.

Fonte: NM

Exercícios físicos: 4 razões para você começar agora

Não sei você, mas eu sinto uma preguiça tremenda de manter uma rotina diária de exercícios, especialmente quando a temperatura começa a diminuir. Mas uma coisa é certa: quem não se rende ao sofá, ao terminar de se exercitar, tem uma sensação de “missão cumprida” impagável.

O problema é que nem sempre isso é suficiente para manter a motivação em alta. Às vezes, é bom lembrar quão bem os exercícios vão fazer para a sua saúde de fato. E os benefícios que você vai ver aqui hoje são tão incontestáveis, que vão fazer você se esquecer de quaisquer desculpas!

Então chega de aquecimento e vamos logo ao que interessa:

4. Exercícios ajudam a prevenir câncer

De acordo com um estudo recente publicado na revista Cancer Prevention Research, mulheres na pós-menopausa que seguem um estilo de vida saudável, incluindo dieta balanceada e prática de exercícios físicos regularmente, têm 20% menos probabilidade de morrer de câncer do que aquelas que chutam o balde. Ou seja: melhor ter uma rotina de exercícios curta, mas eficaz, do que optar por uma vida absolutamente sedentária.

3. Exercícios ajudam a prevenir a perda óssea

Quer chegar aos 80 anos com capacidade física de 40? Então pratique exercícios físicos! Segundo um estudo desenvolvido em 2006 e publicado na revista Sports Medicine, ter uma rotina de exercícios, mesmo que leve, pode retardar o processo de perda óssea depois que atingimos seu pico.

2. Exercícios ajudam a perder peso

Se você fica aí se perguntando qual é a melhor forma de perder peso – dieta ou exercícios -, você vai gostar de saber que, pelo menos dessa vez, não vai precisar escolher entre um ou outro. Porque a resposta certa é: os dois. Mesmo o exercício praticado moderadamente contribui para a perda de peso. E a prova disso é um estudo feito em 2012. Para realizá-lo, os participantes foram divididos em dois grupos, sendo que um deles recebeu orientações bem específicas para a prática de exercícios – que incluía atividades tanto moderadas quanto intensas – enquanto que o outro não deveria praticar nenhum exercício.

Ao final do estudo, a verdade foi revelada pela balança. Os participantes que se exercitavam durante uma média de 30 minutos diários perderam cerca de 3 quilos cada. Parece ótimo, não?

1. Exercícios ajudam a melhorar a qualidade do sono

Se você é dessas pessoas que fica se revirando na cama e só consegue finalmente apagar quando faltam poucas horas para levantar, saiba que exercícios físicos são a chave para dormir bem. Para os adultos mais velhos que sofrem com insônia, a atividade física melhora não apenas a qualidade do sono, como também a sua duração e eficiência – tudo isso de acordo com um estudo desenvolvido em 2010 e publicado na revista Sleep Medicine.  E os benefícios não param por aí. Pessoas que dormem melhor também são menos suscetíveis a sintomas de depressão, diz o estudo.

Ou seja, tudo faz parte de um grande círculo vicioso em que bons hábitos trazem boas consequências tanto para a sua saúde física quanto mental. Dá próxima vez que você pensar em matar as horinhas de atividades físicas, lembre-se disso.

Fonte: http://hypescience.com/exercicios-fisicos/

Aviso: Fazer exercícios pode causar orgasmos

Segundo um novo estudo, as mulheres podem não precisar de um homem, de um vibrador ou sequer de qualquer outra estímulo sexual direto para ter um orgasmo – basta fazer exercícios físicos.

A pesquisadora Debby Herbenick, codiretora do Centro de Promoção da Saúde Sexual da Universidade de Indiana, EUA, diz que os cientistas já relataram o fenômeno do prazer sexual induzido pelo exercício físico em 1953, com cerca de 5% das mulheres entrevistadas dizendo que tinham orgasmos ligados ao exercício físico.

No entanto, naquela época foi difícil saber qual a prevalência real desse fenômeno porque a maioria das mulheres ofereceu a informação sem que os pesquisadores fizessem essa pergunta diretamente (ou seja, eles não perguntaram “você tem orgasmos quando faz exercícios físicos?”).

Desde então, os relatórios desse tipo de orgasmo, chamado em inglês de “coregasms”, por causa de sua ligação aparente com exercícios para músculos abdominais centrais, têm circulado na mídia há anos.

Apesar da atenção na mídia popular, pouco se sabe cientificamente sobre o orgasmo induzido por exercício. Então, Herbenick e seus colegas usaram pesquisas online para coletar os dados de 124 mulheres que tiveram orgasmos induzidos pelo exercício e 246 mulheres que relataram prazer sexual induzido pelo exercício.

A maioria das mulheres, com idades entre 18 a 63 anos e uma idade média de 30 anos, estava em um relacionamento sério ou casamento e 69% disseram ser heterossexuais.

Os pesquisadores descobriram que cerca de 40% dos dois grupos de mulheres tiveram prazer ou orgasmo induzido pelo exercício físico mais de 11 vezes em suas vidas. A maioria das mulheres do grupo do orgasmo disse que sentia um certo nível de constrangimento ao se exercitar em lugares públicos.

O grupo do orgasmo afirmou majoritariamente que não estava tendo uma fantasia sexual ou pensando em alguém quando tiveram orgasmos durante exercícios.

Das mulheres que tiveram orgasmos durante o exercício, cerca de 45% disseram que sua primeira experiência foi ligada a exercícios abdominais; 19% disseram que foi ligada a bike ou spinning; 9,3% disseram que foi ligada a escalar postes ou cordas; 7% relataram uma conexão com o levantamento de peso; 7% com correr e o resto das experiências incluiu vários exercícios, como ioga, natação, aparelhos elípticos, aeróbica e outros.

O prazer sexual induzido pelo exercício estava ligado a mais tipos de exercícios que o fenômeno do orgasmo.

Respostas às questões abertas da pesquisa revelaram alguns detalhes interessantes. Por exemplo, os exercícios abdominais ligados a orgasmos pareciam estar particularmente associados ao exercício “cadeira do capitão”, em que uma pessoa suporta seu peso sobre os antebraços e, em seguida, levanta os joelhos em direção ao seu peito.

As perguntas abertas também revelaram que os orgasmos tendem a ocorrer depois de vários conjuntos de flexões ou algum outro exercício abdominal em vez de depois de apenas algumas repetições. Também parecia acontecer depois que a mulher realmente tinha se exaurido.

“Muitas dessas mulheres disseram que isso começou a acontecer desde crianças”, disse Herbenick, acrescentando que algumas indicaram uma experiência aos 7 ou 8 anos. “Nós tivemos pelo menos uma mulher no estudo que era virgem, e realmente amava poder ter estas experiências na academia”.

Ligação confusa
Os pesquisadores não sabem ao certo porque certos exercícios levam ao orgasmo ou ao prazer sexual.

“Pode ser que o exercício, que já é conhecido por ter benefícios significativos para a saúde e bem-estar, tem potencial para melhorar a vida sexual das mulheres”, sugere Herbenick. Mas não é certo que os exercícios físicos podem realmente melhorar as experiências sexuais das mulheres.

A pesquisa tem várias implicações em relação à sexualidade das mulheres. O orgasmo e o desejo sexual já encabeçaram a lista de maiores preocupações sexuais das mulheres, com cerca de uma em cada quatro mulheres não atingindo o orgasmo durante o sexo.

Os pesquisadores sugerem que “pode ser que o exercício físico tem sido negligenciado em abordagens clínicas para o orgasmo das mulheres”.

Por outro lado, os cientistas têm debatido por muito tempo o contexto evolutivo do orgasmo feminino e sua ligação com a sexualidade e reprodução. Se muitas mulheres estão experimentando o orgasmo durante exercícios não relacionados com o sexo, então orgasmo induzido pelo exercício pode revelar o que o orgasmo tem ou não tem a ver com sexo ou reprodução.

Além disso, o orgasmo induzido por exercício pode ser um caminho para os cientistas e as próprias mulheres aprenderem mais sobre o processo do orgasmo.

Alguns podem questionar: “Será que isso realmente acontece?”. Herbenick responde: “Eu não tenho nenhuma dúvida de que isso acontece”

Fonte: http://hypescience.com/mulheres-relatam-sentir-prazer-sexual-e-ter-orgasmos-quando-fazem-exercicio-fisico/